تُعد العلاقة بين التغذية وصحة الشعر أحد المجالات التي تتشابك فيها الادعاءات التسويقية مع الأدلة العلمية بشكل كبير.

الروابط المستندة إلى الأدلة

وجدت مراجعة منهجية نُشرت عام 2025 أن نقص الزنك والنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامينات B12 وE وD وحمض الفوليك، جميعها مرتبطة بتطور الثعلبة الأندروجينية الوراثية (AGA). ويُعد نقص الحديد الرابط الغذائي الأكثر توثيقاً بتساقط الشعر — وتجدر مراجعته بشكل خاص لدى النساء اللواتي يمررن بالدورة الشهرية.

البيوتين: مكمل غذائي مبالغ في الترويج له

يُعد البيوتين المكوّن الأكثر ترويجاً في مكملات الشعر الغذائية، ومع ذلك فهو يقع في أدنى مستويات الأدلة العلمية لعلاج تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص مؤكد.

الإفراط يمكن أن يضر أيضاً

يمكن أن يُضعف الإفراط في تناول مكملات الزنك امتصاص النحاس ويسبب تساقط الشعر بشكل متناقض؛ كما أن الإفراط في فيتامين A أو السيلينيوم يمكن أن يزيد من التساقط أيضاً. مبدأ "كلما زاد كان أفضل" لا ينطبق هنا.

نهج عملي

يستطيع معظم الأشخاص تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن. وقبل البدء بتناول المكملات الغذائية، ينبغي تأكيد وجود نقص حقيقي عبر فحوصات الدم ومعالجته تحت إشراف طبي.

الصلة بزراعة الشعر: لا يمكن للتغذية أن تعوّض البصيلات المفقودة ولا أن "تُسرّع" نتائج زراعة الشعر — لكن دعم صحة البصيلات بشكل عام يمكن أن يساعد كلاً من الشعر الأصلي والطعوم على النمو بشكل أفضل.