Saç sağlığı ve beslenme arasındaki ilişki, pazarlama iddialarıyla bilimsel kanıtın en çok karıştığı alanlardan biridir.
Kanıta Dayalı Bağlantılar
2025'te yayımlanan sistematik bir derleme, çinko, bakır, magnezyum, selenyum, B12, E ve D vitaminleri ile folik asit eksikliklerinin androgenetik alopesinin ilerlemesiyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Demir eksikliği, saç dökülmesiyle ilişkisi en iyi belgelenmiş besin eksikliğidir — özellikle adet gören kadınlarda dikkatle değerlendirilmelidir.
Biotin: Abartılan Bir Takviye
Biotin, saç takviyeleri arasında en çok pazarlanan bileşendir, ancak gerçek bir eksikliği olmayan hastalarda saç dökülmesi tedavisi için kanıt düzeyi en düşük olan takviyelerden biridir.
Fazlalık da Zararlıdır
Aşırı çinko takviyesi bakır emilimini bozarak paradoksal olarak saç dökülmesine yol açabilir; aşırı A vitamini ve selenyum alımı da dökülmeyi artırabilir. "Daha fazlası daha iyidir" mantığı burada geçerli değildir.
Pratik Yaklaşım
Çoğu insan, dengeli bir beslenmeyle tüm besin ihtiyacını karşılayabilir. Takviyeye başlamadan önce kan tahliliyle gerçek bir eksiklik doğrulanmalı ve tıbbi gözetim altında düzeltilmelidir.